2023年高考早餐如何搭配营养均衡？-高考网

常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。2023高考考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。所以早餐一定要吃，而且要吃好。想了解更多的高考早餐食谱的相关信息，一起来看看下文吧。

12023高考早餐吃哪些东西好

1、2023高考早餐主食可选择一些营养丰富、易消化的面食、粥类，比如馒头、煮面条、八宝粥、燕麦粥、核桃粥等。高考考生适量摄入上述主食，既可以为人体提供充足的热能，又不会对胃肠道造成过重的负担，有利于营养的吸收。

2、还可搭配一些蛋、奶、豆浆、豆*脑等富含优质蛋白的食物。

3、2023高考早餐适量进食新鲜的蔬菜和水果，可为考生提供所需膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，对于人体有一定的益处。

需要注意的是，考生应选择平时经常吃的食物，以免身体不适应。最好在考前半小时吃完早餐，以免大脑供血减少，注意力不易集中。

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22023高考吃早餐需要哪些营养食物

2023高考早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。2023高考早餐如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。至于早餐是中式还是西式，并不那么讲究，只要营养充足又能吃得舒服就可以。

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